مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

19 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • رياضة

    رياضة

  • فيديوهات

    فيديوهات

مشروبات تساعد على تحسين جودة النوم

تشير الدكتورة أولغا روماشينا، خبيرة التغذية، إلى أن عصير الكرز الحامض مع القرفة، وشاي الأعشاب مع البابونج، لهما تأثير إيجابي على جودة النوم.

مشروبات تساعد على تحسين جودة النوم
صورة تعبيرية / BAO/http://imagebroker.com/#/search / Globallookpress


ووفقا لها، من الأفضل في المساء شرب شاي الأعشاب مع البابونج ، حيث أن الأبيغينين المضاد للأكسدة الموجود فيه يعزز الاسترخاء ويقلل بلطف من مستوى التوتر. كما يساعد عصير الكرز الحامض على النوم بسهولة. هذا المشروب هو مصدر غذائي للميلاتونين، ما يساعد الجسم على التكيف مع الإيقاعات البيولوجية للنوم بشكل أسرع.

وتقول: "الحليب مثالي أيضا للمساء. لأنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني، وهو لبنة بناء السيروتونين، الذي يتحول لاحقا إلى الميلاتونين".

ووفقا لها ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أيضا شرب المشروبات مع جذر نبات الناردين، لأنها تساعد على زيادة مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك، الناقل العصبي المثبط الرئيسي للجهاز العصبي، ما يساعد على التخلص من الأفكار غير الضرورية.

وتشير الخبيرة إلى أنه من الضروري أن تصبح هذه عادة يومية، وحينها يستلم الدماغ إشارة بأن اليوم قد انتهى وأن الوقت قد حان للراحة. كما يجب في المساء تجنب تناول مشروبات مثل القهوة والشاي المركز.

وتقول: "يثبط الكافيين الموجود في هذه المشروبات الأدينوزين، الذي يتراكم خلال النهار ويسبب الشعور بالتعب. لذلك، فإن شربها في المساء يضلل الدماغ، ويحرمه من الإشارة التي تشير إلى الحاجة للراحة".

وبالإضافة إلى ذلك، لا تنصح الخبيرة بتناول المشروبات الكحولية، لأنها تؤثر سلبا على جودة النوم. كما يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر، لأنها تسبب ارتفاعا حادا في مستوى الأنسولين، ما يمنح الجسم طاقة زائدة، في حين هو بحاجة إلى التباطؤ.

المصدر: m24.ru

التعليقات

لافروف تعليقا على نبأ منح واشنطن الرياض الضوء الأخضر لتخصيب اليورانيوم: التخصيب السلمي حق لكل دولة

مسؤول إيراني: هجوم صاروخي أمريكي قرب منفذ الشلامجة الحدودي مع العراق (فيديو)

هجوم واسع بالمسيرات.. الجيش الإيراني يعلن استهداف معسكر الدوحة الأمريكي في الكويت

ترامب يهدد بتدمير محطة طاقة في طهران مقابل كل سفينة تستهدفها في مضيق هرمز

لواء إسرائيلي يتحدث عن "التهديد الإيراني المقلق": ليس جبل الفأس!

ترامب ينتقد الأردن على خلفية مقتل الجنود الأمريكيين على أراضيها

الولايات المتحدة أبلغت إسرائيل بأنها تعتزم تصعيد هجماتها على إيران

وزير الخارجية الإيراني الأسبق: لا ينبغي لقادة دول الخليج أن يشعروا بالأمان

مصدر عسكري إيراني: سنضرب البنى التحتية ومنشآت الطاقة بالمنطقة إذا استهدف لنا أي جسر أو محطة كهرباء

لافروف: روسيا لن تنضم بعد اليوم إلى دعوات نزع السلاح النووي من شبه الجزيرة الكورية

مقر خاتم الأنبياء يوضح رد فعل طهران إذا نفذ "الرئيس الأمريكي المارق" تهديداته

علي أكبر ولايتي: إيران دخلت مرحلة جديدة من الردع

البنتاغون يكشف هوية جندية أمريكية كانت في عداد المفقودين إثر الهجوم الإيراني على قاعدة بالأردن

حرس الثورة: إذا استهدفت جسورنا ومحطات كهربائنا فانقطاع الكهرباء عن حلفاء ومضيفي أمريكا أمر حتمي

إيران تحذر من أي هجوم على المراكز النووية والحساسة: جميع مصالح أمريكا وحلفائها ستكون هدفا لهجوم عنيف

سوريا.. محتجون يرجمون موكب محافظ الحسكة بالحجارة للتغطية على "غنائمهم" (فيديو)

الخارجية الروسية تحذر من تداعيات حرجة على أمن الطاقة إذا تدهورت الأوضاع في منطقة الخليج